十一大补钙“雷区”你踩了几个-

钙是我们*中不可缺少的营养成分。钙是老年人、儿童和中年人不可缺少的。因此,人们在生活中非常重视补钙。然而,许多人对补钙有许多误解,补钙不仅不能补钙,还会影响营养

钙是我们*中不可缺少的营养成分。钙是老年人、儿童和中年人不可缺少的。因此,人们在生活中非常重视补钙。然而,许多人对补钙有许多误解,补钙不仅不能补钙,还会影响营养的吸收。让我们来看看生活中存在的关于补钙的误解。 错误1。多吃燕麦对你的健康有益 人们普遍认为燕麦有益健康。它能调节胃肠功能,有助于保持体形和调节平衡。然而,澳大利亚科学家认为过度食用燕麦会影响健康。燕麦含有一种植物酸,这种酸会阻碍钙在肠胃中的吸收,还可能导致骨钙缺乏。 错误2:吃牛奶比吃蔬菜好。你喝的牛奶越多,缺钙越多。 补钙过程取决于三个因素:摄入量、吸收率和生物利用度。单看钙的含量,100克牛奶含有大约110毫克的钙,这并不是所有食物中最高的。一些海藻、鱼干、虾、芝麻等比牛奶含钙量高。然而,应该注意的是,90%的牛奶是水。如果除去这部分水,它的钙含量可以增加近10倍。其次,牛奶中钙的吸收率在32%以上。最后排卵期吃什么药助孕,牛奶中钙的生物利用率特别高。当钙和磷的同时吸收比率在0.5和3之间时,钙以最高的效率保留在骨骼上。牛奶中钙和磷的比例是1.3,在这个范围内。 错误3:牛奶越浓越好 有些人认为牛奶越浓,身体得到的营养越多,这是不科学的。所谓超浓缩奶是指在牛奶中加入更多的奶粉和更少的水,使牛奶的浓度超过正常的比例标准。有些人担心鲜奶太淡,就往里面添加奶粉。但是,如果婴儿经常食用浓缩牛奶排卵期吃什么药助孕,它会引起腹泻、便秘、食欲不振,甚至拒食,还会引起急性出血性肠炎。 错误4:牛奶中的糖越多越好 许多人一致认为无糖牛奶难以消化。添加糖是为了增加碳水化合物提供的热量,但必须量化,通常是每100毫升牛奶添加5-8克糖。我应该在牛奶中加入什么糖?蔗糖是最好的。蔗糖进入消化道,被消化液分解,然后变成葡萄糖,被*吸收。葡萄糖的甜度很低,当使用太多时很容易超过规定的范围。 误区五:牛奶和巧克力是健康的 有些人认为,既然牛奶是高蛋白食物,而巧克力是能量食品,同时吃两者肯定大有好处。事实并非如此。液态奶和巧克力会使牛奶中的钙与巧克力中的草酸反应生成草酸钙。结果,原本具有营养价值的钙变成了对*有害的物质,导致缺钙、腹泻、儿童和青少年发育迟缓等

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