新妈产后减肥 你真的用对方法了吗

成为一个新妈妈后,应该照顾孩子,恢复身材,保持自我空间,重新面对健康美丽的生活。压力不

成为一个新妈妈后,应该照顾孩子,恢复身材,保持自我空间,重新面对健康美丽的生活。压力不小。角色变了,位置变了,心态变了,姿势也变了,新妈妈要面对很多变化,身体呢? 一些苗条的女性在怀孕和成为母亲后体重逐渐增加,失去了以前的魅力。其原因一方面是妊娠引起的下丘脑-性腺的暂时性功能障碍,尤其是脂肪代谢的失衡。另一方面,也是因为我国有传统的禁闭理论。在分娩后的第一个月,为了母乳喂养,母亲需要吃大量的高脂肪和高蛋白食物,这样营养摄入的量就大大超过了所需的量,而最少的体力活动大大减少了能量消耗,并最终使身体脂肪细胞饱满。 正常妊娠期间,胎儿体重、羊水、血容量和细胞间液的增加,以及子宫和乳房的增大都会导致体重增加,生理体重可增加约15公斤。 怀孕期间,蛋白质的摄入和储存会增加。如果饮食控制不当,每天摄入过多的热量将超过生理性肥胖。产后妇女的体重超出正常范围20-50%,医学上称之为生殖性肥胖。生殖肥胖不仅给许多爱美女性带来困扰,而且对孕产妇健康有很大影响。产后肥胖妇女通常患有厌食症、四肢无力、生殖器官恢复缓慢,甚至严重的问题,如尿失禁、子宫后翻或脱垂。因此,积极预防生殖肥胖应该引起母亲及其家人的重视。 孕妇预防生殖肥胖应从以下几点入手: 首先,不要在分娩后42天内节食 无论是怀孕期间还是分娩后,科学合理的饮食习惯至关重要。 饮食原则应该是均衡饮食,避免高脂肪和高热量的食物,确保胎儿和孕妇有足够的营养,避免营养过剩。 首先,饮食应该合理,孕妇每天摄入的蛋白质、碳水化合物和脂肪食物应该匹配良好。第二是适度。产后营养应该增加,但是不要吃鸡肉、鸭肉、鱼和鸡蛋,应该把肉和素菜结合起来。应该吃牛奶、蔬菜、水果和主食。尽量少吃甜食和油炸食品,少吃动物油、脂肪和内脏。 分娩后42天内不要节食。这时,产妇的身体还没有恢复到助孕的水平。保证营养供应也是必要的,但同时,不要吃得太多,导致营养过剩。 第二,自然分娩:活动从分娩后的第一天开始。 孕期和产后积极锻炼是预防生殖肥胖的重要措施。适当的锻炼可以促进新陈代谢,避免体内热量积累。 一般来说,自然分娩的产妇可以在分娩后的第一天开始活动,如翻身、抬腿和床上肛门收缩。尤其是肛门收缩运动对分娩后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有益。 对于孕妇来说,在拆线前,她们可以做一些翻身和在地上行走,拆线后她们可以做一些活动。 孕妇可以在分娩后一周做一些小家务。坚持每天饭后散步可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪的分解,消耗体内多余的能量,防止自己发胖。分娩后一周,您可以开始在床上做仰卧起坐和抬腿,锻炼腹肌和腰肌,这有助于恢复被皮下纤维隔开的腹直肌,同时可以减少腹部和臀部的脂肪。 产妇应在分娩后12小时内站起来或半跪在床上,做上肢的轻度活动,主要是胸部扩张,平臂绕肩,侧卧,单肩绕环。如果进行剖腹产,同样的手术应该在24小时后在床上进行。目的是快速恢复血液循环,特别是肺循环,防止血栓形成,减少严重产褥病的发生。肩带的活动也有助于收缩 分娩后第4天,除上肢运动和地面行走外,产妇还应加强腹肌、盆底肌和肛提肌的训练(剖腹产除外)。在助孕和分娩期间,孕妇和产妇的腹肌、盆底肌和会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹性降低和纤维断裂,导致腹壁松弛、耻骨联合裂开、严重子宫脱垂等。早期恢复肌肉力量是改善上述状况和子宫恢复的必要手段,也可以预防产妇便秘。 有些产妇不适合产后训练,如产后出血、产褥期严重感染、妊娠合并重型肝炎、妊娠合并心脏病、急慢性肾炎、严重糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、重度母血障碍、6个月内头部损伤等。 三、腹带不能太紧 孕妇可以在产后早期使用腹带。因为,产妇的腹部是松弛的,每当活动量大时,身体的游离内脏会使人感到很不舒服,但要记住腹带不能太紧。 减肥助手:腹带和裤子 市场上有许多紧身衣和紧身裤。新妈妈可以购买并试用它们。也许它们能帮助你成功减肥。 产后母亲可以使用束腹带和束腹裤。束腹带有助于减少生产后的腰围,束腹裤有助于有效收紧腹部和腰围,减少臀部赘肉,防止腰酸背痛。最好只在白天使用束腹裤和束腹带,晚上睡觉时解开它们,以确保血液循环良好。 对于剖腹产的母亲,腹带应该在分娩后两天使用。腹带可以帮助剖腹产母亲支撑腰椎,减轻腹部弯曲造成的伤口疼痛。腹带裤应该在医生的指导下使用。 四、避免服用减肥药 不要服用减肥药或茶。减肥药主要是通过吸收更少的营养和增加排泄来减肥。同时,减肥药会影响正常的新陈代谢,尤其是在哺乳期服用减肥药时,大部分药物会从乳汁中排出,相当于婴儿服用减肥药。婴儿肝脏解毒功能差,大量的减肥药容易降低婴儿的肝功能,导致婴儿肝功能异常。 第五,信心是最重要的 产后情绪也很重要,不要总是担心太多,要开心。产后是身体各器官从旧的平衡状态转变为新的平衡状态的时期。大约需要42天才能恢复到助孕的水平和健康正常的非妊娠状态。这时,产妇应该有信心,以便有助于身体的恢复

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